Vapen: Weniger Schadstoffe heißt nicht harmlos

Kein Tabakrauch heißt nicht ohne Risiko.

Vielleicht hast du die Zigarette durch eine Vape ersetzt. Oder du merkst, dass du inzwischen ständig daran ziehst. Entscheidend ist nicht nur, was im Gerät steckt, sondern auch, welchen Platz Nikotin in deinem Alltag einnimmt.

Was beim Dampfen in die Luft gelangt

Eine E-Zigarette verbrennt keinen Tabak. Dennoch ist ihr Aerosol nicht einfach Wasserdampf: Je nach Liquid, Gerät und Nutzung können gesundheitlich bedenkliche Stoffe entstehen oder freigesetzt werden. Das BfR warnt deshalb vor einer Verharmlosung. Nikotinhaltige Produkte können abhängig machen.

Weniger Schadstoffe ist nicht dasselbe wie harmlos.

Der Krebsinformationsdienst des DKFZ ordnet ein: Im Aerosol finden sich meist geringere Mengen vieler Schadstoffe als im Tabakrauch. Daraus lässt sich aber kein sicheres persönliches Krebsrisiko berechnen. Für langfristige Auswirkungen bestehen weiterhin Unsicherheiten. ZDFheute greift diese Unterschiede in einem Faktencheck auf und berichtet über Studien zu Schadstoffen und Metallen im Aerosol.

Schau auf die Momente zwischen den Zügen.

Beim Vapen fehlt oft das klare Ende einer Zigarette. Beobachte deshalb einen gewöhnlichen Tag: Wann greifst du zum Gerät? Aus Langeweile, während einer Aufgabe, nach dem Essen? Halte Situation und Gefühl fest. So erkennst du, welche Momente du für deinen Ausstieg besonders vorbereiten möchtest.

Dein nächster Schritt muss konkret sein.

Wähle eine wiederkehrende Situation und plane eine Alternative. Halte etwas bereit, das dir eine kurze Unterbrechung ermöglicht. Das Buch und das Nikotintagebuch in der App helfen dir dabei, deine eigenen Muster zu betrachten. Für die medizinische Begleitung deines Ausstiegs kannst du ärztlichen Rat einholen.

Quellen: BfR, „E-Zigaretten: Alles andere als harmlos“ (Fragen und Antworten); DKFZ/Krebsinformationsdienst, „Vapen statt Rauchen: Ist das Krebsrisiko geringer?“, 20.01.2025 (zeitgebundene Einordnung); ZDFheute, Oliver Klein, Faktencheck zu den Gesundheitsgefahren von E-Zigaretten, 30.03.2026. Prüfstand: 28.10.2026.