Nicht nur aufhören wollen.
Den Anfang vorbereiten.

Dein Ausstieg beginnt mit deinem Alltag.

Du musst nicht erst den perfekten Moment finden. Nimm dir zunächst Zeit für drei Dinge: deine persönlichen Gründe, deine typischen Konsumsituationen und eine Alternative, die du tatsächlich umsetzen kannst. Diese Vorbereitung und das Nikotintagebuch sind auch Themen in „Nikotin? Nein Danke!“.

1. Halte dein persönliches Warum fest.

Was möchtest du zurückgewinnen – mehr Freiheit, Geld für etwas Schönes, einen Alltag ohne ständige Nachschubplanung? Schreibe deine eigenen Gründe auf. Eine Formulierung, die etwas mit deinem Leben zu tun hat, ist greifbarer als ein allgemeiner Vorsatz.

2. Beobachte, bevor du bewertest.

Notiere in einem Nikotintagebuch: Uhrzeit, Situation, Gefühl und Konsum. Vielleicht folgt die Zigarette immer auf den Kaffee, der Griff zur Vape auf eine Wartezeit oder der Nikotinbeutel auf Stress. Es geht darum, Muster sichtbar zu machen.

3. Bereite eine konkrete Alternative vor.

Wähle zuerst eine Situation. Zum Beispiel: „Nach dem Morgenkaffee stehe ich auf, trinke ein Glas Wasser und gehe kurz ans offene Fenster.“ Lege fest, was du bei Verlangen tun und wen du um Unterstützung bitten möchtest. Du kannst deinen Plan anpassen, wenn eine Idee nicht zu dir passt.

Mit dem Buch weiterarbeiten.

Die Kapitel zur Vorbereitung, zum Nikotintagebuch und zur bewussten Selbstreflexion führen diese Schritte weiter. Ergänzende Arbeitsmaterialien findest du im geschützten Buchbereich. Den Zugangscode findest du im Buch.

Grundlage: Kai Sperling, „Nikotin? Nein Danke!“, Kapitel 11–13; redaktionell zusammengefasst. Individuelle Beschwerden und Fragen zu Medikamenten gehören in die ärztliche Beratung.